新年新篇章—将听力保健纳入2026的计划行程
很多人只有在听不清、耳鸣、交流困难时，才意识到听力的重要性。但事实上，听力损失往往是缓慢、不可逆、却高度可预防的。
世界卫生组织（WHO）明确指出：
超过 50% 的听力损失是可以通过预防措施避免的[1]
因此，把听力保健提前纳入年度健康规划，和体检、运动、口腔检查一样，已经成为现代健康管理的重要组成部分。
为什么一定要“主动管理”听力？
听力损失并不只是“听不见”
大量研究已经证实，未干预的听力损失与以下问题密切相关：
-
社交回避与抑郁风险上升
-
工作效率下降、信息获取受限
-
老年人跌倒风险增加
-
与认知功能下降、痴呆风险存在相关性
也就是说，听力问题不是“小毛病”，而是全身健康问题的一部分。[2]
普通人可执行的「听力保健年度计划」
自行制定年度时间轴规划
✔ 每年可做的 3 件事
①全面的听力学检测
②系统的用耳习惯自查
③噪声暴露风险评估
✔ 推荐时间节点
1月：进行年度听力检测
每月：进行噪声暴露风险评估与用耳习惯自查
次年1月：再做一次听力检测，与去年测试结果对比，评估是否有变化趋势
听力检查：“怎么查、查什么、多久查一次”
健康成年人
临床建议检查频率：
18–39 岁：每 3–5 年一次
≥40 岁：每 1–3 年一次
建议项目：
耳镜检查（排除耵聍、外耳道问题）
纯音测听（气导 + 必要时骨导）
言语识别率（安静环境）
声阻抗检查等
高风险人群（强烈建议每年检查）
包括但不限于：
-
长期佩戴耳机（通勤、办公、学习）
-
经常出入高噪声环境（工厂、KTV、音乐节）
-
已经伴有耳鸣、耳闷、听不清
-
60岁以上的中老年人
-
使用过耳毒性药物的人
强烈建议：
每年进行全面的听力检查
额外推荐：
高频听力检查（>8 kHz部分）
必要时进行耳鸣匹配或言语噪声测试（如 QuickSIN）等[3]
儿童与青少年
新生儿听力筛查：1 个月内完成
学龄前与学龄期：定期随访
出现以下情况需及时检查：语言发育迟缓、学习注意力下降、经常要求别人重复[4]
科学护耳：2026 年我们应该真正做到的 6 件事
①管理噪声，而不是“忍”
长期暴露在 ≥85 dBA 的环境中会增加噪声性听力损失风险
噪声不是“听习惯了就没事”[5]
在演唱会、酒吧、施工环境佩戴专业防噪耳塞
② 正确使用耳机
60–60 原则
音量 ≤ 最大音量的 60%
连续使用 ≤ 60 分钟
优先选择主动降噪耳机
避免在嘈杂环境中“对抗性调高音量”[6]
③ 给耳朵“休息时间”
长时间声音刺激后，内耳需要恢复
听觉疲劳并不等于“没事了”[7]
高噪声接触后至少休息 12–24 小时
出现暂时性听闷、耳鸣，说明已经过度刺激
④ 不随意掏耳朵
外耳道具有自清洁机制
错误掏耳可能导致：外耳道损伤、耵聍栓塞、鼓膜穿孔[8]
⑤ 谨慎使用耳毒性药物
常见包括：某些氨基糖苷类抗生素、部分化疗药物、大剂量或长期使用的某些利尿剂[9]
必须用药时需主动告知医生并监测听力
⑥ 把“听不清”当成信号，而不是“年纪到了”
听力下降 ≠ 正常衰老
早期干预（助听器 / 听觉康复）效果明显更好
结语
听力保健不是等问题出现，而是提前管理风险。把听力纳入 2026 年的健康计划，是对未来交流能力、工作能力和生活质量的长期投资。
参考文献
[1]WHO. Make Listening Safe Initiative
[2]Hearing impairment and dementia: cause, catalyst or consequence?
[3]American Academy of Audiology. Clinical Practice Guidelines，ASHA（American Speech-Language-Hearing Association）
[4]CDC. Early Hearing Detection and Intervention (EHDI)
[5]NIOSH. Noise and Hearing Loss Prevention
[6]WHO. Make Listening Safe: Personal Audio Systems
[7]Moore BCJ. An Introduction to the Psychology of Hearing
[8]American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery (AAO-HNS)
[9]ASHA. Guidelines for the Audiologic Management of Individuals Receiving Ototoxic Drugs
